L’estate e le vacanze sono spesso il momento in cui ci si può dedicare di più alla lettura. Nei mesi estivi si registra un incremento di oltre il 35% del numero di italiani che leggono regolarmente i libri, anche sui dispositivi elettronici.
Questo aumento è dovuto al fatto che c’è più tempo libero per se stessi e un buon libro è il passatempo ideale in spiaggia o in piscina, durante una sosta in un parco o in qualsiasi altro luogo all’aria aperta.
Leggere i libri sui dispositivi elettronici fa male alla vista?
I mesi estivi sono i migliori per iniziare un nuovo libro; tra i generi più apprezzati ci sono i romanzi storici, seguiti dai gialli-thriller e dalle storie romantiche. Qualunque sia il filone prediletto una cosa è sicura: la lettura offre molteplici benefici: migliora le capacità cognitive, stimola il cervello, migliora la concentrazione e la memoria, espande le conoscenze, accresce l’immaginazione e la creatività, promuove l’empatia, fornisce benessere emotivo, migliora l’ispirazione e la crescita personale. Di tutti gli italiani che decidono di leggere durante l’estate, quasi il 30% lo fa in formato digitale.
Gli e-book sono una buona alternativa in questo periodo dell’anno, perché sono più leggeri e comodi in viaggio e ci si possono caricare molti libri; ma in molti si chiedono se leggere su un dispositivo digitale possa in qualche modo danneggiare la salute visiva. Questo dipende dall’uso che se ne fa: può essere dannoso per gli occhi quando se ne abusa. Ad esempio alcuni problemi visivi come la miopia, possono essere aggravati da un uso eccessivo di schermi. Inoltre, possono insorgere altre problematiche associate al loro utilizzo improprio, come affaticamento degli occhi, secchezza oculare, prurito, arrossamento e persino visione offuscata.
I consigli per proteggere gli occhi
Non c’è bisogno di allarmarsi troppo: se si utilizzano gli schermi in modo responsabile e si seguono alcuni consigli la lettura su un dispositivo elettronico non dovrebbe essere dannosa per gli occhi. Per questo motivo gli esperti di Clinica Baviera hanno voluto dare alcuni consigli per evitare problemi alla vistai a causa della lettura su e-book.
1. Scegliere un buon dispositivo
Quando si parla di dispositivi, bisogna tenere presente che non sono tutti uguali: gli schermi di quelli “convenzionali” come tablet, cellulari, computer e persino televisori si differenziano da quelli dei libri elettronici, che sono stati progettati appositamente per non danneggiare gli occhi. La luce degli schermi danneggia gli occhi e in particolare la luce blu, che ha un’alta frequenza e un’elevata radiazione. Gli e-book non hanno luce blu ma sono schermi e-ink che offrono una qualità e un contrasto molto elevati. Non emettono luce, ma la riflettono, quindi l’affaticamento visivo è ridotto al minimo.
2. Mantenere una distanza adeguata dallo schermo
Affinché uno schermo non danneggi gli occhi è importante mantenere una distanza adeguata. Nel caso degli e-book, è consigliabile che lo schermo sia all’altezza degli occhi o un po’ più in basso, ma mai più in alto, perché potrebbe affaticare gli occhi e persino il collo e la colonna vertebrale.
3. Fare piccole pause di tanto in tanto
Leggere un e-book per molto tempo può causare affaticamento agli occhi, quindi è preferibile fare delle piccole pause di tanto in tanto. Esiste una regola chiamata “20, 20, 20” che consiste nel distogliere lo sguardo dallo schermo per 20 secondi ogni 20 minuti, focalizzandosi a una distanza di almeno 6 metri (20 piedi).
4. Sbattere le palpebre consapevolmente
Sbattere consapevolmente le palpebre mentre si guarda lo schermo è importante per evitare la secchezza oculare. In generale, si dovrebbero sbattere le palpebre 15-20 volte al minuto, per consentire alla superficie dell’occhio di pulirsi e idratarsi.
5. Idratare gli occhi
L’uso prolungato di dispositivi elettronici può causare secchezza oculare e sintomi da occhio secco, per cui l’uso di lacrime artificiali può essere molto importante.
6. Adottare un’illuminazione adeguata per i libri sui dispositivi elettronici
Per evitare danni agli occhi è importante leggere con una buona illuminazione.
7. Regolare le impostazioni del display
Un’altra cosa importante da tenere in considerazione è l’impostazione del display: il contrasto e la luminosità devono essere regolati in modo da risultare confortevoli per gli occhi.
8. Mantenere lo schermo pulito
Molte volte ciò che sembra più ovvio non viene fatto: avere uno schermo pulito è essenziale per la lettura.
9. Indossare gli occhiali se necessario
In molti casi gli occhiali da lettura non vengono utilizzati perché non sono considerati necessari. La scelta degli occhiali giusti può migliorare notevolmente il comfort e la qualità della visione durante la lettura. Esistono occhiali specifici per aiutare le persone che hanno difficoltà a vedere gli oggetti da vicino e a leggere.
10. Rivolgersi all’oculista
È fondamentale rivolgersi a un oculista quando si notano sintomi dell’affaticamento oculare e dell’occhio secco.